좋은습관을 만드는 8가지 방법

One Habit 전략

1.하나에 집중한다 One
- 우선순위를 세워라. 하나씩 하나씩 한다
2.결과를 기록한다 Note
3.쉬운목표를 세운다 Easy
남에게 자랑할만한 큰목표가 중요한게 아니고
나에게 적절한 수준의 목표
내가 달성할 수 있는 목표
- 큰목표를 한다면 작은목표로 세분화(분해)
- 세분화한 목표를 실천할수 있는지 자신에게 질문한다. 실천여부에 부담을 갖는다면 부담이 되지 않는 선에 대해 재 질문한다(질문)
- 수정된 목표를 수행한다(결합)
4.장애요소를 고려한다 Hirdle
- WOOP 참고
5.기존습관에 붙인다 Attach
6.친구와 함께한다 Buddy
7.자신에게 보상한다 Incentive
8.오늘부터 시작한다 Today

의지력은 물리력이다
의지력을 키우는 방법
아침식사하기
유산소운동하기
독서와 글쓰기
잠잘자기 숙면하기

장애요소를 미리 가정하고 극복하는 방법
WOOP 전략
Wish(바라는것)
Outcome(결과)
Obstacle(장애요소)
Plan(극복계획)

- plan을 세워라
걷기운동을 해야하는데
비가오고 춥고 덥고 미세먼지 심하고 해서 운동을 하지않을 자기합리화를 만들지 말고 비플랜을 만들어볼것
비플랜-홈트나 계단걷기로 대체하겠다는 대안

- 성향에 맞는 전략을 세워라
우리 마음에는 공격수와 수비수가 있다
향상 시스템과 유지시스템 이라 불린다

공격수 성격의 경우
습관을 만들때도 과감하게 결단하고 힘차게 시작한다 이 성격은 처음에는 잘하지만 마무리를 못짓는 경우가 있다. 열정을 가지고 시작했던 초심(다짐)을 눈에 띄는 곳에 적어둔다

수비수 성향의 경우
시작하면 뒷심이 좋아서 끝까지 잘하는데 시작할때 머뭇거리는 경우가 있다. 이 경우 목표를 조금더 쉽게 쉬운 것으로 시작한다

나쁜습관 버리기
내 생활의 일부가 된 나쁜습관

1. 습관의 실행을 어럽게 하기
- 다이어트를 한다면 눈에 음식물이 보이지 않게 할것
- 상대적으로 좋은습관은 하기쉽게 한다
2. 습관반전 훈련
- 다른행동으로 나쁜습관 떨치기
혹시 하루 이틀 실행못하더라도 다시 시작하면 된다